陽光基金會諮商心理師 牛慕慈
這幾年因為疫情的關係，大部分的人都很能夠接受這樣的健康觀念：
勤洗手、戴口罩、避免群聚→這是屬於防護的作為
多運動、重營養、作息正常→這是屬於強健體質的作為
防護與強健體質二者都很重要，尤其後者，更是保持長期健康的關鍵。
對於孩子的心理健康也是一樣的道理，父母可以教孩子怎麼過濾其他人的批評、不要靠近負能量的人、有自己的紓壓管道，這是屬於防護行為。父母更可以從小培養孩子一些習慣，強健他們的心理體質，讓他們自然而然喜歡自己的樣子、珍惜身體、尊重自己。以下是強健心理體質的5種方法：
1. 建立照顧身體的習慣
讓孩子建立一些照顧身體的習慣：例如幫自己梳頭、塗乳液、按摩，在過程中可以去體會身體舒服的感受、被愛的感覺，甚至在過程中對身體說「我感謝你」，和身體培養一種親密的感情。如果能夠找到一項喜歡的運動更好，讓孩子在運動的過程中熟悉自己身體的運作，感受到身體帶給自己的快樂，會更珍惜身體的珍貴。
2. 擁有自己的興趣與嗜好
協助孩子找到自己有熱情的事情，可能是一種專長、一個興趣，讓他在做的過程可以全心投入、充滿成就感，這樣生命會充滿動力。也可以是一種生命的目標，像是有一個生命的夢想「我長大要去外太空探險」、「我想做動物醫生」；或是有信仰，知道自己的價值。這樣的人通常會看重自己，也會感謝上天給予自己的獨特性，可以肯定自己。
3. 正向自我對話
父母親在教養的過程，多多對孩子使用正向的語言，例如：「我看到你今天做家事很努力」、「你今天寫功課很有耐心」（具體的讚美）；或是「爸爸媽媽很愛你」，「你是我們的寶貝」。耳濡目染下，孩子也會習慣用正向的自我對話來提醒自己，面對生活中的困難與挑戰。
4. 結交有自信的朋友
鼓勵孩子多親近身邊能夠欣賞自己的人，那些懂得喜歡自己獨一無二的樣子，不會隨意與他人比較、或是嘲笑其他人的孩子。這樣的孩子，擁有正向的價值觀，能夠看到較為深層的人性價值，這樣的價值觀會慢慢影響身邊的人。
5. 多多學習社交技巧
孩子如果擁有許多好朋友，會對自己有信心，不輕易懷疑自己。父母可以教導孩子基本的社交技巧：鼓勵孩子主動與人問好、向人微笑、說話時看著對方的眼睛、懂得等待別人講完，再說自己想說的話等等（不插嘴），這些細節從小練習，日後對他的群體生活會有很大的幫助。
父母在日常互動的點滴中，引導孩子建立這五個習慣，日積月累下，將發現在「以顏值取人」的社會風氣下，孩子仍舊能夠自在的成長，不容易受到他人眼光的影響、擁有自信。這實在是一個很值得付出的事情！
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