陽光基金會諮商心理師 牛慕慈
口罩禁令即將解開，過去幾年有一些朋友習慣用口罩隱藏自己的臉孔，開始感覺緊張，因為即將又要面臨常被他人觀看的壓力，還要面對處理他人眼光時，內心產生的各種情緒。
好在這幾年我們與疫情對招，也學到了很多。以防疫衛生來說，大部分的人都很能夠接受這樣的健康觀念：
勤洗手、戴口罩、避免群聚→這是屬於防護的作為
多運動、重營養、作息正常→這是屬於強健體質的作為
防護與強健體質二者都很重要，尤其後者，更是保持長期健康的關鍵。
心理健康也是一樣的道理。在被看的過程中，我們可以練習怎麼過濾其他人的批評、不要靠近負能量的人、有自己的紓壓管道，這是屬於防護行為。更可以積極的培養一些習慣，強健自己的心理體質，讓自己對外表產生自在感或自信、不怕被看。以下是強健心理體質的5種方法：
1. 建立照顧身體的習慣
日常建立一些照顧身體的習慣：例如幫自己保養、塗乳液、按摩，在過程中可以去體會身體舒服的感受、被愛的感覺，甚至在過程中對身體說「我感謝你」，和身體培養一種親密的感情。吃東西的時候，細細品嘗食物的滋味，感受食物帶給自己的能量，還有聚餐時溫馨的氣氛，讓吃東西也成為一種照顧健康的樂趣。如果能夠找到一項喜歡的運動更好，在運動的過程中熟悉自己身體的運作，感受到身體帶給自己的快樂，會更珍惜身體的珍貴。
2. 擁有自己的興趣與嗜好
找到自己有熱情的事情，可能是一種專長、一個興趣，也許是參與一個艱難的工作任務、也可以是練習烹飪、種種花草，讓自己在做的過程可以全心投入、有成就感，這樣生命會充滿動力。也可以是一種生命的目標，像是有夢想「我要全程參加一次遶境替家人祈福」、「我想要單車環島」、「我要當動物保育的志工」；或是有信仰，知道自己的價值，還有未來努力的方向。這樣的人通常會看重自己，也會感謝上天給予自己的獨特性。
3. 正向自我對話
日常在心裡要多多對自己說正向的語言，例如：「我今天有耐心的傾聽同事訴苦，不急著給意見」、「感謝自己今天願意打掃廁所，紓解了髒亂的感受」（具體的讚美）或是「朋友沒有我也可以，但有我會更好」…有些肯定也許是過去或現在從別人口中聽到的，更重要的是也要練習看到自己的優點與進步。另外，可以記下一些自己很認同的名言金句，例如「付出才會傑出」「心有多大，世界就有多大！」，時常拿出來鼓勵自己，面對生活中的困難與挑戰。
4. 結交有自信的朋友
多親近身邊能夠欣賞自己的人。一般人誤以為欣賞自己的人是「自我感覺良好」，是白目、自我的人。其實真正懂得喜歡自己的人，能接納自己獨一無二的樣子，也不會隨意與他人比較、或是嘲笑其他人。這樣的人，擁有正向的價值觀，能夠看到較為深層的人性價值，有多元的觀念(包含審美觀)，這樣的價值觀會慢慢影響自己。
5. 多多學習社交技巧
一個人如果擁有良好的社會支持，會對自己有信心，不輕易懷疑自己。可以從加強基本的社交技巧開始：主動向人微笑、說話時看著對方的眼睛、與人互動時抬頭挺胸、與人說話時不插嘴等，這些小細節可以累積良好的人際互動，讓自己在同儕或是社區中受到尊重與歡迎，找到支持自己的朋友！
建立這五個習慣，日積月累，你將發現在「以顏值取人」的社會風氣下，自己仍舊能夠保持自在，不容易受到他人眼光的影響，是不是很值得呢？
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