陽光基金會諮商心理師 牛慕慈
孩子在學校是否嚴重不適應？
剛開學的一個月、每個周末或連假結束，孩子在上學時會情緒低落、不想去上學，屬於合理的情緒表現，不一定代表孩子不適應學校生活。但孩子口語表達能力還不成熟的時候，父母要如何辨識孩子是否有嚴重不適應的情況？父母要如何幫助孩子學習表達情緒？這篇文章提供父母可以做的三個關鍵方法，不僅可以讓孩子在學校生活得更順利，也能為孩子未來的心理健康建立良好的基礎。
方法1：多主動觀察孩子身心適應的狀況
家長可以如何辨識孩子是否有嚴重不適應的情況？可以從三個行為特徵來觀察，注意孩子是否與平時的狀態有差異：
1. 睡眠狀況
做噩夢、半夜睡不安穩（如：踢來踢去）
晚上睡不著、不敢睡、容易驚醒
嗜睡、早上起不來
2. 飲食狀況– 食慾或飲食異常
與本來的食慾比較，如果突然常常食不下嚥、或是情緒性的暴食，也需要特別注意。
3. 情緒和行為狀況
孩子開始出現退化行為，如突然又開始尿床、變得黏人、容易哭鬧、情緒起伏不定，也許象徵有壓力無法抒發。如果有難以控制的重複性行為如：咬指甲、挖鼻孔、拔頭髮，也可能是焦慮的展現。
方法2：允許孩子展現情緒
如果進學校前孩子有情緒反應甚至是哭鬧，是在展現他內心的感受。父母可以允許孩子表達，並且用正面的方式回應孩子的心情和被安撫的需要。比如，如果孩子想哭沒有關係，哭也是表達自己情緒的方式。可以發展出親子的「道別小儀式」，讓孩子有一個出口來舒緩他的難過或不安。例如：上學前來個長長的擁抱、固定的道別話語「你今天要早點來接我唷！」、「爸爸下班會盡早來接你」「媽媽會想你的」。透過每天重複「道別小儀式」，可以逐漸減少孩子的情緒。
方法3：從小培養孩子主動表達自己的能力
孩子能夠主動和父母表達自己的狀況，會讓父母省心很多。但這需要父母先花時間訓練孩子表達。第一要訓練孩子表達的能力，第二是培養孩子對父母信任，願意主動表達。
表達能力從具體到抽象開始練習
具體的事情比較容易表達，讓孩子練習說出：發生什麼事？有誰？什麼時候？在哪裡？（人事時地物）。
父母可以用問話引導孩子練習說，從他最熟悉的生活經驗開始。比如，「今天在學校吃什麼？」「今天玩什麼？」「今天老師在學校帶你們做什麼事？」「你今天跟誰玩？」，孩子可以比較明確的回答。孩子講得出來，就會有成就感。如果孩子還在練習，講不清楚，可以用照片引導他回憶，或者指著圖示範怎麼說「這是…」然後跟他確認是不是這個意思。
表達抽象的想法與情緒是比較難的，父母可以多在生活事件中詢問孩子「你覺得呢？」或是在親子共讀時，找很貼近孩子生活經驗的繪本來進行討論。比如，不想去上學怎麼辦？要怎麼跟朋友玩？學校的食物都是我不喜歡吃的怎麼辦？讓孩子表達對於故事主角的看法，討論不同選擇的後果，這些都是練習表達想法。情緒表達是最難的，要先覺察自己的心情才能說出來。可以多使用工具幫助孩子認識情緒，像是生氣、害怕、難過、開心、緊張…可以使用繪本、桌遊、圖卡這些工具，只要在網路搜尋關鍵字「情緒繪本、情緒卡、情緒桌遊」都可以找到很多選擇。
表達的意願從建立信任感開始
家長要花時間「陪」孩子聊天。
家長可以按照家庭的生活作息找一個固定的親子聊天時間，孩子就會有心理準備，知道爸媽這個時候可以陪他聊天。例如：親子共浴時、晚餐時、睡覺前。
有了這個固定的習慣，孩子會知道有什麼話都可以在這個時間說，父母很願意了解我，這會建立愛和信任的感覺，讓孩子更願意主動告訴你他的一切。
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