陽光基金會諮商心理師 牛慕慈
很多人說自己缺乏自信，自信要怎麼建立呢？
其實不一定要花大錢或做什麼很特別的事。
每天照鏡子，就可以做到。
照鏡子為什麼可以建立自信？
因為好好看自己，是愛自己的第一步。
有人愛的自己，會慢慢散發出自信。
不用等待誰來愛你，何不試著先由自己開始愛你呢？
現在就開始把家裡的鏡子找出來吧！
依著這五步驟，用新（心）的方法來照鏡子
1：看
把鏡子裡的這個人當作是一位好久不見的朋友，來關心一下。
先從氣息開始觀察，這位朋友今天看起來如何？呼吸很急促還是平順？
表情看起來如何？開心？疲倦？苦惱還是？
再來觀察一下皮膚，顏色與乾燥度如何？象徵平常過得怎樣的生活呢？
然後由頭髮。臉。脖子。
肩膀，胸部，肚子。
手臂，臀部，腿。各部位一一看下去。
無論這些地方你喜不喜歡，熟不熟悉，就慢慢的看，知道今天的發現。也許看的過程有升起一些念頭與情緒，都沒關係。
也許你會發現，好久沒有真正關心自己了。
2：感受
試著再看進去一點，
看看鏡子裡的人在想什麼？想要什麼？
他(她)的腦袋想要什麼？情感想要什麼？
例如：
「哇！你的皮膚太乾燥了、黑眼圈太深了。」
或是：「你好像應該每天早點上床睡覺。」
「你需要花些時間保養皮膚。」
「你該運動一下身體了。」
「你很想要臉上多點真正的微笑，不是假笑。」
「你渴望有真正關心自己的朋友。」
也許會想到一些深層的需要，或著被提醒了一些事。
3：對話
對鏡子裡的朋友說一些心裡話。這心裡話是你不太會跟其他人說的私密感受。
例如：
「你過得很辛苦，有時候也想放棄。我都知道。」
「你覺得有時候大家都不懂你，你委屈了！」
「你很渴望有人愛你，像以前阿嬤那樣。我也很想她。」
你永遠有一個心理空間，在其中可以和自己好好對話。
4：約定
由照鏡子得到的覺察，和自己做一個小約定。
例如：
「今天開始，我對於不想答應的要求，要開始說不！」
「洗完澡以後，要給自己十分鐘按摩擦乳液的時間！」
「感覺寂寞的時候，就來整理房間，而不是到處在網路上找@友~」
讓渴望轉化成小小的行動目標，開始改變生活。
5：道愛
離開鏡子前，記得用雙手環抱自己，給自己一個擁抱。
跟鏡子裡的自己說：謝謝你，我會一直陪著你的。
其實我們一直都是自己最親密的朋友，只是常常會忘記而已。
試試看，每天這樣照鏡子，每一次都像是第一眼看到自己一樣新鮮。
持續下去，觀察看看生活會發生什麼變化呢？
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