芸光心理諮商所/荷光性諮商專業訓練團隊
在這個時代，人們時常擔心外表影響他人對自己的第一印象，乃至於人際關係。在這種狀況下，外觀與眾不同者所面臨的關係挑戰可想而知。尤其在十幾歲的階段，自己是否受歡迎是大部分人心中重要的焦點，在感情的道路上也會時常懷疑自己是否能被愛、被接納？本文將說明外觀不同對個人自我價值的影響，並且提出實用的方法協助外觀不同的年輕朋友建立自信、與喜歡的對象開始互動。
外觀不同對戀愛的心理影響是什麼？
外觀不同者泛指因先天疾病因素或後天損傷因素，使外觀有較明顯特徵的人。可能但不一定伴隨感官功能受限、功能不便，並可能需要續接受治療、開刀、復健等醫療處遇，使日常生活受到影響。
外觀不同者，可能因為長期與人互動的負面經驗累積，影響自我價值感和自信心（覺得外觀不好看且別人不會接納），進而影響心情（低落難過、焦慮不安、尷尬不自在、孤獨距離）。嚴重者可能對自己的外表和身體形象有較負面扭曲的評估（明明其他人都覺得只有些微不同，但自己卻覺得有超級巨大的不同）。在人際關係上，容易因為害怕他人異樣眼光而避免互動、久了變得比較獨來獨往，更不敢找尋親密關係對象。
阿明是一名有顏面損傷的學生，過往小學、國中階段，每到新的學校，都會面臨新同學的八卦和討論而感到壓力，也會羨慕同學有曖昧或交往對象。進入高中新生訓練第一天，阿明習慣性地找角落的位置就座，一邊看新同學們間彼此自我介紹、輕鬆聊天。 這時，他和小華對到眼，心裡想：「我想認識小華，但她看到我的臉會不會覺得奇怪或害怕呢？我該怎麼跟她相處？」。 小華也在想：「我該怎麼樣和他交談？會不會這樣會讓他感到尷尬呀？我要怎麼處理這個情況？」
這個故事雖然簡短，卻清晰地表達了外觀不同者在和他人互動，彼此心中可能產生的擔心與困難。接下來，就讓我們來聊聊如何建立自信心、開始與對方互動吧！
先用五種方法建立自信
建立關係時，是「自己」和「別人」建立起一段關係，所以除了「對方怎麼看我？」外，更重要的是「我怎麼看我自己？」。當對自己有足夠的了解與自信，在和對方互動時，也比較能收下稱讚或抵抗評價。以下列出五項建立自信心的小練習：
建立同溫層：給你正能量的同溫層，彼此可以分享遇到的狀況、訴說想法與感受、互相支持鼓勵、激盪面對困難的方法，就像安全堡壘一樣，讓你感覺被包容支持、讓你相信「無論如何，都會有人接納我」、讓你更有勇氣向外探險結交新對象。
挖掘自己的優點：看待自己時，保持積極態度、練習正向思考、聚焦在自己的優點和成就、學習自我肯定，就像吸收養分一樣，讓這些正面特質/優點/成就，成為滋養自信和自尊的來源。
培養新技能或冒險：在學習新技能時，會經歷不熟悉、反覆練習、到掌握熟悉的歷程。在冒險時，例如：跳傘、跟陌生人搭話…，則會經歷設立目標、逐步克服困難的過程。這種從無到有逐步克服並熟練的體驗，能有效提升信心、建立成就感。
練習自我對話︰面對不熟悉的情境時，可以在內心對自己信心喊話，例如：「經歷這一切的我，不是普通人能做到的，我很棒！」、「……我都能做到了，這個我也可以試試看。」，或是在內心提醒自己，如：「記得保持微笑」、「別人皺眉不代表他不喜歡我」。藉由正向自我對話來建立自信，也提醒自己接下來要做什麼，避免掉入自我批判的循環。
留意肢體語言：有心理學研究指出，身體姿勢、生理變化和自信心會互相影響，若維持高自信姿勢，可體松濃度降低、睪固酮濃度提高，心理也會感覺更有自信。和別人互動時，可以留意自己的「語氣」是否自信放鬆、是否有適當的「眼神接觸」、「身體姿勢」是否抬頭挺胸、是否「微笑」。如果你不確定自己表現，可以先在家對著鏡子練習，也可以找熟悉的親友來觀察回饋。
再用五種態度與喜歡的對象開始互動
談完如何建立自信後，接下來談談在互動的過程中，要掌握的五種態度吧！
準備自己：可以事先準備好回答「外觀不同」相關話題，依照自己的心情和互動狀態決定要詳細回答、簡單回答、保持距離、或拒絕好奇探問。事先預備，比較不會在當下感到不知所措，進而影響心情與互動。另外，自信、真誠、幽默、願意分享等態度，展現真實個性和興趣，都有助於提高對方與你互動的意願和自在程度。
理解「顏值」其實沒那麼重要：上網搜尋如何談戀愛等資訊，可能會看到一些似是而非的觀點，例如：「第一眼看顏值、第一印象很重要」。但也有調查報告指出，一般人挑選交往對象時，可能更在意品行（善良/可靠/誠實）、個性契合度、對未來是否有共同目標等因素。
理解對方心態：練習以一般人的角度「換位思考」，好奇是正常且自然的，觀看與注視，不一定代表嘲笑/害怕/覺得奇怪，也可能是關心/不知道如何反應。當然也有部分人可能會出現惡意眼光或反應，畢竟世界上就是存在各式各樣的人。針對他人不同的心態與反應，我們也可以練習報以微笑、迴避、拒絕等不同應對方式。
主動出擊：可以參加社交聚會、活動和社團，拓展可能性；互動時，可以主動和對方交流、尋找共同話題和興趣、分享自己的想法與感受，增加連結和情感共鳴，為自己創造機會！
掌握自主權：我們都有選擇權，可以依照自己狀態、對方回應，選擇應對方式。如果對方表達善意，可以嘗試多表達自己；如果對方不知所措，可以嘗試自然應對；如果對方表達質疑或讓我們感覺受傷，可以選擇簡單回應、走開、表達不舒服。
阿明對上小華的視線後，主動露出微笑釋放善意，小華也放鬆地回以微笑。阿明調整的身體姿勢，做了幾個深呼吸，並主動幽默的說明臉部的疤痕是怎麼來的。 在交談中，小華發現阿明的幽默與自在，心中的尷尬與擔心也逐漸消除，彼此開始能談論其他話題。 隨著更多認識，阿明和小華發現彼此的個性、興趣和喜好都很相似，小華也很欣賞阿明的個性，兩人終於決定交往。
在自我準備與開始互動的歷程中，大多數的人都可能會面臨許多挑戰。如有需要，可以尋求心理諮商或人際關係課程，使用資源來支撐你，學習調節情緒、建立自信心、提升社交技巧和溝通能力、建立與經營你想體驗的關係。
每個人本來就都不一樣，我也是獨一無二的！
只要我選擇持續練習能力，我也能創造我想要的關係～
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